प्रेगनेंसी हर महिला के लिए बहुत ही नाजुक समय होता है। इस समय न केवल पैदा होने वाले बच्चे का पूरा ख्याल रखा जाता है, बल्कि इस समय उस महिला के स्वस्थ पर भी बहुत ध्यान रखना चाहिए। आमतौर पर भारतीय महिलाओ में प्रेगनेंसी को लेकर जागरुकता नही होती और उनके स्वस्थ पर कुछ खास ध्यान नहीं दिया जाता है। पर एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने के लिए जरुरी है की मां भी अपने स्वस्थ का पूरा ख्याल रखे। इसके लिए उस महिला से जुड़ें लोगों को महिला और बच्चे के स्वस्थ का पूरा ध्यान रखना होगा।
प्रेगनेंसी के समय सही बातों की जानकारी होना जरुरी है। तो आइये हम आपको कुछ महत्वपूर्ण बातों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हे पढ़कर आप अपना और बच्चे दोनों का सही से ख्याल रख सकते हैं-
प्रेगनेंसी से जुडी कुछ छोटी छोटी महत्वपूर्ण बातें-
- गर्भवती महिला को कच्चा दूध का सेवन नहीं करना चाहिए।
- गर्भवती महिलाओ को प्रतिदिन कम से कम 10 से 12 ग्लास पानी जरुर पीना चाहिए। और गर्मी के मौसम में 14-15 ग्लास पानी पीना चाहिए।
- गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 2400 कैलोरी का सेवन करना चाहिए।
शराब के सेवन से भी बचें। - प्रतिदिन 60-70m प्रोटीन्स लेना चाहिए। प्रोटीन गर्भाशय, स्तनों तथा गर्भ के विकास के लिये महत्वपूर्ण है।
- आखरी के 6 महीनों के दौरान करीब 1 किलोग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
- हर 4 घंटे में कुछ खाने की कोशिश करे, ताकि अपना शिशु भूखा न रहे।
- गर्भवती महिला और शिशु के स्वस्थ और मजबूत हड्डियों के लिये कैल्शियम 1500 -1600 मिलीग्राम तक पर्याप्त मात्रा में लेना जरुरी है।
- दूध और दूध से बने व्यंजन, दलहन, मक्खन, चीज, मेथी, बीट, अंजीर, अंगूर, तरबूज, तिल, उड़द, बाजऱा, मांस आदि में प्रचुर मात्र में कैल्शियम पाया जाता है।
- चाय और कॉफी में प्रतिदिन 200 mg से अधिक कैफीन की मात्र न लें।
- गर्म मसालेदार चींजे ज्यादा न खाएं।
- अखण्ड अनाज से बने पदार्थ, अंकुरित दलहन, हरे पत्तेवाली साग भाज़ी, ग़ुड़, तिल आदि खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
- अंजीर का सेवन करे, इसमें प्रचुर मात्रा में कैल्शियम होता है साथ ही इससे कब्ज़ की परेशानी दूर होती है।
- विटामिन और आयरन की गोलियां डॉक्टर के परामर्श के अनुसार जरूर लें।
- बहार का खाना व जंक फूड खाने से पूरी तरह बचें।
- व्रत और उपवास ना करें, क्योंकि आपके भूखे रहने से बच्चे पर असर पड़ता है।