धनुरासन करने के फायदे और नुकसान

धनुरासन हमारे शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है। इस योग को करने से हमारे शरीर का आकार एक धनुष की तरह होता है। यही कारण है कि इस आसन का नाम धनुरासन रखा गया है।

धनुरासन करने की विधि

धनुरासन करने के लिए सबसे पहले आप जमीन पर दरी बिछा लें। उसके बाद पेट के बल उस दरी में लेट जाएं। अब धीरे धीरे अपनी एड़ियों को हाथों से पकड़कर अपने पैरों को ऊपर की तरफ लेकर जाएं। अब दोनों हाथों से पैरों को पीछे की तरफ खीचें। अब आप अपनी क्षमता के अनुसार अपने जांघों और सिर को ऊपर की तरफ उठा लें। इस आसन को आप 10 से 25 सेकेंड के लिए करें और फिर धीरे धीरे समय को बढ़ा लें। इस आसन को करने के बाद आप अपनी जांघों को उठा लें और फिर अपने सिर को ऊपर की तरफ उठा लें। इसके बाद धीरे धीरे सांस को छोड़ते हुए पेट के बल दरी में लेट जाएं।

धनुरासन के लाभ

• धनुरासन करने से हमारी रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है।
• इस आसन को करने से रीढ़ की हड्डी में होने वाला दर्द भी दूर हो जाता है।
• इस आसन को करने से अपच और पेट से जुड़ी समस्याएं भी दूर होती है।
• इस आसन को करने से पेट की चर्बी भी कम होती है।
• इस आसन को करने से मासिक धर्म में होने वाले रोगों से भी राहत मिलता है।

धनुरासन करते समय बरते यह सावधानियां

• गर्भवती महिलाएं इस योग को करने से बचें।
• धनुरासन करने से पहले यह जान लें कि अगर आपको पेट में अल्सर] हर्निया] सिरदर्द] माइग्रेन] गर्दन या उच्च रक्तस्राव जैसी समस्याएं हैं तो ऐसे में इस आसन को ना करें।
• जिन लोगों को कमर और पीठ में दर्द रहता है, उन्हें इस आसन को नहीं करना चाहिए।